안녕하세요! 여러분!
정신 없이 생활하다보니
영상은 찍어놓고 업데이트를
늦게하게 된 매직..
오늘은 #하체운동루틴 을
공유해보려고 간만에 놀러왔습니다!
영상은 2주전에 찍어놓은걸
업로드하는게 함정이지만
한번 공유를 해보도록 하겠습니다!!
오늘의 루틴 맛보기 먼저 투척!
원래는 어브덕션 어덕션으로 시작하려했는대
사용중인 사람이 있었기에
프리웨이트 먼저 했었다죠 ㅋ
1. 스모 와이드 스쿼트 17kg _ 20kg _ 25kg _ 25kg
2. 어덕션(이너타이) 30kg _ 30kg _ 37kg _ 37kg
3. 어브덕션 (아웃타이) 67.5kg _ 75kg _ 80kg _ 90kg_90kg
4. 레그프레스 와이드 80kg _ 120kg _ 160kg_ 160kg
5. 워킹런지 5set
6.점프 스쿼트 100개
등등
이렇게가 오늘 공유드릴 운동루틴입니다!!
무게는 본인에게 맞춰서
진행하는 걸 추천 드려요.
#구래동헬스 #구래동헬스장
#김포헬스 #김포헬스장
#영자피트니스김포구래점
1번 스모 와이트 스쿼트
스쿼트 종류는 매우 다양한대
저는 요즘 안쪽 허벅지를 주공략 중이다보니
필수로 하는 루틴 중 하나입니다!
허벅지 안쪽 근육 즉 내전근 강화에
큰 도움을 주는 스쿼트여서
여성분들에게는 꼭 추천드리는
루틴중 하나에욤!!
주의 할점은
하강 하실때 무릎 방향이 안쪽으로
모이지 않도록 꼭 신경써주세요!
그밖에 무리하게 많이 내려가면
오히려 자극점이 흐트러지면서
풀리고 엉뚱한 곳에 자극이 들어가니
걸리는 지점에서 멈춰서
발바닥으로 꾹 밀면서
엉덩이와 안쪽 허벅지에 집중해서
자세를 반복해주세요!!
저같은경우
상단에서 무게를 공유드렸는대
세트는 총 4세트 반복
17kg~25kg 갯수는 20개식
반복해주었습니당
그다음 바로 들어갔던게
어덕션 ! 이너타이라고도 칭호하고 있어요!
이너타이는 하체 근육 중
단순하게 공유를 드리자면
골반의 모음과 벌림에 사용되는 근육들을
트레이닝 해준다는 점!
내전근 발달에 가장큰 도음을 주고
허리의 안전화에도 큰영향을 줍니다!
내전근이 발달되게되면
다리의 안정성 향상은 물론
무릎 부상 위험도도 낮아지구
다리의 움직임 향상에도 큰도움을 준다는 사실!
저처럼 안쪽 허벅지 타바중이신 분들에게는
꼭 필수 루틴으로 넣으시라고
공유해드리고 싶어용!!>ㅁ<
무게는 30kg~37kg 으로
20개식 4set 진행해줬어용!!
그다음 바로 연결해서 진행했던
어브덕션 아웃타이!
아웃타이는 이너타이와 반대로
허벅지 바깥쪽 근육을 강화시켜주는 운동인대욤!
평소 사용하기 어려운 중둔근을
중심으로 엉덩이 근육과 허벅지 전체 라인을 다듬어주고
힙 뒤쪽 부터 옆 아래 힙 전체라인을
이쁘게 디자인 해주는 저의 최애 운동중 하나입니다!
힙업 운동인만큼
힙딥에도 큰도움을 줘요!
무게는 67.5kg~90kg
5set 20회식 반복해줬어용!!
#힙업운동 #힙업루틴
#힙딥타파 #힙운동추천
레그프레스 또한
와이드로 반복해주었는대요
원래는 와이드로 레그프레스 할때
무게를 자주 치치는 않는대
간만에 무게를 올려가면서 하고싶어서
올렸던 사실!!
80kg~160kg으로
30개식 4set 진행해줬어용!
하체루틴에서
가끔식 포인트 마무리로
워킹런지를
종종해주는 편이에요!!
워킹런지는
5set 왔다갔다 반복했습니다!
다이어트시
전신운동의 꽃중 하나기도하죠 ㅋ
점프스쿼트 100개로 마무리해주는
하체데이!
맨몸트레이닝 공유하러 올때
워킹런지의 효능
점프스쿼트의 효능도
담아올께요 ㅋ
솔직히 돌아다니는 효능 정보가
많기에 설명은 패스한거지만유
>ㅁ<
한번쯤 제 루틴대로 해보시구
후기 남겨주시면
기분이가 좋을것 같아요
감사합니당 >ㅁ<
'오.운.완 기록일지' 카테고리의 다른 글
| [등운동루틴/복근운동루틴] 샌디's 등+복근 운동 루틴 (5) | 2024.09.20 |
|---|
